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Préparation saison 2014-2015

08 juillet 2014 par dans Actualités

Programme de préparation d’avant-saison.

Début du travail individuel aux alentours du 15 juillet (mais vous pouvez commencer plus tôt !!) avec une fréquence de tous les deux jours (lundi, mercredi, vendredi). Ceci est un programme basé sur de l’endurance (CAPACITE) c’est-à-dire courir sans forcer l’allure, vous devez toujours vous sentir bien lorsque vous courez. Vos pulsations cardiaques doivent se situer en moyenne entre140 et 150 pulsations par minute.
A cela vous rajouterez des exercices (abdominaux + obliques + chaise + corde à sauter + pompes + gainage + proprioception….) pour acquérir un bon tonus musculaire de la sangle abdominale et du buste. (prévoir 10 minutes selon le principe d’alternance 30’’ d’efforts / 30’’ de repos)

SEANCE 1 : Footing 30’ +muscu + étirements.
SEANCE 2 : Footing 20 ‘ + muscu + footing 20’ + étirements.
SEANCE 3 : Footing 35 ‘ +muscu + étirements.
SEANCE 4 : Footing 25 ‘ +muscu + footing 25’ + étirements.
SEANCE 5 : Footing 40 ‘ +muscu + étirements.
SEANCE 6 : Footing 45 ‘ +muscu + étirements.
SEANCE 7 : Footing 30mn + muscu + footing 30’ + étirements
SEANCE 8 : Footing 50 mn +muscu + étirements.
En distance vous devez avoir parcouru un minimum de 70 km. Sur le dernier footing vous devez accélérer progressivement ; vos pulsations peuvent se situer entre 160 et 170 par minutes.

A partir du 4 août, les entraînements reprendront selon le calendrier suivant au stade de Bel Air.
LUNDI 4 AOUT 19H3O Entraînement
MERCREDI 6 AOUT 19H3O Entraînement
VENDREDI 8 AOUT 19H3O Entraînement
LUNDI 11 AOUT 19H3O Entraînement
MERCREDI 13 AOUT 19H3O Entraînement
JEUDI 14 AOUT 19H3O Entraînement
SAMEDI 16 AOUT 10H3O Stage journée +  match contre St Brice
LUNDI 18 AOUT 19H3O Entraînement
MERCREDI 20 AOUT 19h30  Match contre Puymoyen  équipe A et entraînement reste du groupe
VENDREDI 22 AOUT 19H3O Match  équipe B contre Leroy(b) et entrainement reste du groupe
WEEK-END 23/24 AOUT Coupe de France
LUNDI 25 AOUT 19H3O Entraînement
MERCREDI 27 AOUT 19H3O match contre Nontron équipe A et entraînement reste du groupe
VENDREDI 29 AOUT 19H3O Match contre Soyaux (b) équipe B et entraînement reste du groupe
WEEK-END 30/31 AOUT Coupe de France Repos Repos Repos
LUNDI 1 SEPTEMBRE 19H3O Entraînement
MARDI 2 SEPTEMBRE 19H3O match contre Ruelle équipe A et  New Team équipe B
JEUDI 4 SEPTEMBRE 19H3O Entrainement
WEEK-END 6/7 SEPTEMBRE Reprise des championnats

N’oubliez pas vos baskets pour la reprise et d’ici là bonnes vacances

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